体重超标，血压也会跟着往上走
配套推出适配中老年人的减脂降压饮食方案，温和控热量，不挨饿、不伤血管，长期坚持缩小腰围、降低体重与血压。每日总热量根据身高体重微调，超重中年男性每日一千八百至两千大卡，女性一千五百至一千七百大卡，老年人下调两百至三百大卡。三餐主食杂粮占一半，糙米、玉米、燕麦、山药替代精制米面；油脂严格管控，每日烹调用油不超二十克，杜绝油炸、红烧、糕点甜品；蛋白足量供给，鱼虾、鸡蛋、低脂牛奶、瘦牛肉、豆制品，每日足量摄入保住肌肉量；蔬菜每日五百克以上，高纤维瓜类、绿叶菜增强饱腹感，减少多余热量摄入；戒掉含糖饮料、啤酒、糕点零食，这类食物热量极高，极易堆积内脏脂肪。三餐七分饱，晚餐提前至傍晚六点左右完成，睡前三小时不进食，减少夜间热量堆积。
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