邻里都有高血压，学会科学养护很重要

　　社区日常居家科学养护实操细则，适配所有中老年，简单易执行，长期坚持稳定血管状态，减少高血压发作频次。血压监测规范：选用上臂式电子血压计，测量前静坐五分钟，不喝茶、不运动、不生气，坐位手臂与心脏平齐，连续测量两次，间隔一分钟取平均值，晨起空腹、晚间睡前各测一次，记录日期、高压、低压、心率，方便就医时给医生参考；饮食养护细则：全家统一执行低盐高钾饮食，每周结伴采购新鲜果蔬、深海鱼、杂粮，减少腌制食品、加工肉制品采购；运动养护细则：组建小区中老年养生小队，每日集体练习八段锦、慢走，低强度运动适配各类体质，腿脚不便老人可在旁静坐拉伸；情绪养护细则：社区定期参与养花、书法等舒缓爱好，转移繁杂琐事注意力，减少情绪剧烈波动；血管基础养护：每日少量多次饮用温水，促进血液代谢，秋冬季节注意颈部、四肢保暖，寒冷刺激血管收缩，极易造成血压骤升，换季时加强血压监测，增加养护力度。